Så mycket ilska inom mig
Lär dig hantera ilskan – 8 strategier som mildrar dina utbrott
Du har nog också varit med om det någon gång. Att hela kroppen till slut exploderar när upplevelserna av orättvisa, trakasserier eller maktlöshet blivit ohanterliga. Hur ventilen på tryckkokaren sprängs loss och en fors av återhållna frustrationer strömmar ut. Det är en sund reaktion. Ilska är en normal och nödvändig instinkt.
– Ilskan hjälper oss att sätta både inre och yttre gränser. Det finns ett driv i ilskan som vi använder oss av för att ta oss vidare. Om vi använder den på ett bra sätt är det en väldigt konstruktiv kraft. Utan vår ilska skulle vi alla ha legat kvar vid våra mödrars bröst, säger psykologen Ylva Olsson-Hjälmdahl.
Läs också: Ny hjärnforskning: Du mår som du tänker!
Använd ilskan till en positiv förändring
Obehärskad vrede, när egenkontroll och objektivitet saknas, riskerar att resultera i ihållande problem och skador i relationer och kan även leda till både fysisk och psykisk ohälsa. Bättre verkan blir det om man tar ansvar för sitt ursinne och tyglar det – då undviks eventuella komplikationer och man får dessutom möjlighet till att lära mer om sig själv. Matematiken är enkel: Antingen anv
Ilska
Hur syns detta att ni är arg?
Det finns en flertal verbala och icke-verbala tecken vid ilska.
Verbala signaler utgörs från exempelvis höjd röst samt ord såsom är ämnade att såra en ytterligare person.
Icke-verbala signaler kan existera knutna nävar, spänd käkben, fysiska skakningar, svettning samt snabb takt när ni går alternativt går runt överdrivet mycket.
10 tips till att hantera din ilska
Att hantera vrede är ett viktig livsfärdighet som är kapabel förbättra ditt välmående samt dina relationer. Genom för att använda dessa strategier kunna du lära dig för att hantera vrede på en hälsosamt samt konstruktivt sätt.
1. Lär uppleva vad vilket utlöser din ilska
Vårt tankeinnehåll hänger ofta ihop tillsammans hur oss känner. tänka på angående det existerar specifika idéer som utlöser din vrede. Vi förmå också reagera automatiskt tillsammans ilska inom vissa situationer eller då vi interagerar med vissa personer. enstaka sådan reaktion kan exempelvis ha lärts in då vi fanns små alternativt av enstaka erfarenhet var vi upplevt ett påtagligt hot.
2. Fyll vid din energi
Du kan öva upp din tolerans mot faktorer likt utlöser din ilska genom att rangordna sömn, motion, näringsrik föda, vila samt sociala relationer. Vi blir ofta mer k
Ilska – stark känsla som kan vara svår att hantera
Ilska är naturlig. Det är en känsla som finns hos oss alla.
Ilska väcks av många skäl: Hot mot oss själva eller närstående, något som kränker eller om självkänslan får sig en törn. Att bli avbrutna när vi är koncentrerade väcker ofta ilska.
Vi blir arga om vi behandlas orättvist, om vi känner oss i underläge, när vi blir verbalt påhoppade eller fysiskt attackerade. De flesta blir också arga av att höra eller se något som går emot någon princip vi håller fast vid. Media spelar ofta på känslor som gör oss upprörda.
Ilskan är en viktig känsla
Att vara arg är utan tvivel en mycket viktig känsla, att kunna uttrycka ilskan likaså. Det är en känsla som signalerar till oss att vi behöver mobilisera krafter för att skapa förändring eller ställa något tillrätta. På så sätt kan ilskan verka som en problemlösare och igångsättare. Den finns där för att ge oss motivation och styrka.
Ilska är alltså nödvändig, men för vissa som har svårt att kontrollera den, kan ilskan också vara ett problem. Tydligast märks det i relationer.
Fysiska tecken på ilska. Så känner du igen den.
När vi är arga frigör kroppen adrenalin. Det får