Bra uppvärmnings övningar
Uppvärmningsövningar är superviktigt att göra innan ditt träningspass för att undvika skador. Nedan får du veta mer vad detta innebär och tips på olika övningar du kan göra innan din träning.
Varför är det viktigt att göra uppvärmningsövningar?
Uppvärmningsövningar sker innan ditt träningspass och det förbereder din kropp inför mer intensivträning, detta hjälper dig att prestera bättre i träningen, värmer upp dina muskler och skaderisken minskar.
Du ska aldrig träna en kall muskel, detta kan leda till muskelbristningar och skador. Många skippar tyvärr uppvärmningen och det kommer att kosta dig mycket tid om du skadar dig. Ju hårdare du tränar ju längre uppvärmning ska du utföra. En uppvärmning tar ungefär mellan minuter beroende på träningen du ska utföra.
Du kan börja med att få upp pulsen och jogga eller cykla lätt i minuter. Sedan kan du göra uppvärmningsövningar som liknar den träningen du ska göra, då kan du g&ou
Uppvärmningsövningar du kan göra hemma
4 minuter
Uppvärmning är en del av ditt träningspass som du aldrig bör hoppa över. Här är några idéer för uppvärmningsövningar du kan göra hemma, som är särskilt användbara om du ska springa eller cykla.
Senaste uppdateringen: 11 augusti,
Att utföra uppvärmningsövningar innan träning är något du aldrig bör hoppa över, oavsett om du tränar hemma eller någon annanstans.
Problemet är att vi inte alltid ger uppvärmningen den vikt den förtjänar, särskilt innan vi ska springa eller cykla eller börja träna hemma med en app eller video. Precis samma sak gäller i dessa situationer som när du tränar på gymmet.
Det är viktigt att veta att det inte räcker att börja långsamt. Detta kan till exempel vara användbart för att öka kroppstemperaturen, men det räcker inte.
Lämpliga uppvärmningsövningar att göra hemma
Ledrörelser och dynamisk stretching är avgörande i början av en bra uppvärmning, särskilt om du ska träna utomhus och om det är kallt. Dessa övningar tar inte lång tid, och de hjälper dig att förbereda din kropp för att förhindra skador och få ut det mesta av dina ansträngningar.
Uppvärmningsövningar för lederna för Bästa uppvärmningen – i fem enkla steg
Inför ett kvalitetspass eller ett tävling existerar en skötsam uppvärmning ständigt att rekommendera – dock det finns även andra tillfällen då din lekamen mår god av för att värmas upp. Så denna plats gör ni det vid bästa sätt.
Inför ett lugnt distansträningspass behöver man ej fundera särskilt mycket kring uppvärmning. för att börja träningspasset i en lugnt samt avspänt tempo under dem första tio minuterna räcker oftast på grund av att ett fåtal igång blodcirkulation och muskelaktivitet på en mjukt samt kontrollerat sätt.
Är detta riktigt kallt ute är kapabel det däremot vara vid sin område att genomföra ett begränsad program tillsammans dynamiska rörlighetsövningar inomhus, innan du kliver ut genom dörren.
Har ni ett stillasittande arbete kunna träningens introduktion underlättas angående du ser till för att röra vid dig lite extra innan du ger dig inom kast tillsammans själva träningspasset. Det är kapabel innebära för att du antingen rör dig inomhus beneath några minuter eller går en betalkort sträcka inom friska atmosfärisk luft . Att utflykt sig ifrån en utdragen period från stillasittande samt direkt ge sig inom kast tillsammans med löpning innebär nämligen en onödigt igångsättningsmotstånd från kroppen. Se därför alltid mot att ej gå abrupt från passivitet ti
Bästa uppvärmningen – i fem enkla steg
Inför ett kvalitetspass eller ett tävling existerar en skötsam uppvärmning ständigt att rekommendera – dock det finns även andra tillfällen då din lekamen mår god av för att värmas upp. Så denna plats gör ni det vid bästa sätt.
Inför ett lugnt distansträningspass behöver man ej fundera särskilt mycket kring uppvärmning. för att börja träningspasset i en lugnt samt avspänt tempo under dem första tio minuterna räcker oftast på grund av att ett fåtal igång blodcirkulation och muskelaktivitet på en mjukt samt kontrollerat sätt.
Är detta riktigt kallt ute är kapabel det däremot vara vid sin område att genomföra ett begränsad program tillsammans dynamiska rörlighetsövningar inomhus, innan du kliver ut genom dörren.
Har ni ett stillasittande arbete kunna träningens introduktion underlättas angående du ser till för att röra vid dig lite extra innan du ger dig inom kast tillsammans själva träningspasset. Det är kapabel innebära för att du antingen rör dig inomhus beneath några minuter eller går en betalkort sträcka inom friska atmosfärisk luft . Att utflykt sig ifrån en utdragen period från stillasittande samt direkt ge sig inom kast tillsammans med löpning innebär nämligen en onödigt igångsättningsmotstånd från kroppen. Se därför alltid mot att ej gå abrupt från passivitet ti