Bra övningar för magen
Här är de 17 bästa magövningarna – som inte är situps
…
En stark mage ger en stark core och en stolt hållning. Därför är det extra viktigt att inte glömma magövningarna när du tränar!
Har du, liksom många andra, tappat motivationen och är trött på vanliga hederliga situps? Det finns mängder av andra roliga magövningar. Här har vi samlat de allra bästa övningarna från oss på MåBra. Kanske har du testat dem förut, eller så hittar du en ny favorit!
Vi rekommenderar dig att göra tre set per övning och tio repetitioner i varje set. Alltså 10 reps x 3 set. Du kan välja att göra alla övningarna efter varandra eller bara välja ut några enstaka. Lycka till!
17 övningar för starkare mage
1. Planka – sida till sida
Gör såhär: Ställ dig i grundposition för en vanlig planka på armbågarna och fötterna med rak kropp. Spänn magen och sänk rumpan. Vicka sedan höften från sida till sida så att höfterna nästan nuddar vid marken.
2. Bendrag
Gör såhär: Ställ dig med fötterna och händerna i mattan. Spänn magen och sänk rumpan. Dra upp ett ben åt gången in mot magen. Växla mellan att dra knäet in mot naveln och ut mot armbågen för att aktivera olika delar av magen.
3. Sidorotation
Att få magrutor är faktiskt inte särskilt komplicerat, men det kan vara svårt för vissa som saknar rätt information och disciplin. Vi börjar med det självklara. För att magrutorna ska synas så måste vi få bort fettet som täcker magmuskulaturen. Blir du av med detta bukfett så är du 80% på vägen mot ett snyggt sexpack. Men hur gör vi det? Till att börja med så är det omöjligt att bränna fett på specifika delar av kroppen, det vill säga punktförbränna. Detta är en vanlig myt som har funnits under en lång tid, men som inte stämmer alls. Du kan alltså inte bränna fett på endast magen, utan måste sänka ditt totala kroppsfett. Studier har visat att om man tränar en specifik muskel så kommer det resultera i högre blodflöde och lipolys (den processen som bryter ner fettceller till användbar energi) i den specifika muskeln men effekten är alldeles för liten för att spela någon som helst roll. Att träna en specifik muskel kan få dem att växa, vilket kan hjälpa till med fettförbränningen men det gäller inte specifikt det fetter som täc Bästa sättet för att träna buk &#; Magmusklerna tillhör ett av kroppens allra viktigaste muskelgrupper var dess viktigaste uppgift existerar att göra stabil och hålla ryggraden vid plats. Kroppen hålls upprätt ej bara från den djupa ryggradssträckaren utan magmusklerna bidrar också fundamentalt. Trotts detta fuskas det väldigt mycket då det gäller att träna magen samt forskning äger visat för att 70 andel av dem ryggproblem vilket Sveriges befolkning lider från, skulle behärska reduceras rejält m.h.a. regelbunden magträning tillsammans med bra magövningar. Bra magövningar samt bra magmuskler spelar även en betydande roll då det gäller att förebygga ryggproblem. flera ryggproblem uppstår p.g.a. enstaka obalans mellan starkare ryggmuskler och betydligt svagare magmuskler. Inom styrketräningen fyller år magen samt magmuskulerna även en oerhört viktig roll i flera övningar såsom knäböj, marklyft, T-bar rowing, stående pressar etc. Sen existerar även förstås en muskulös och vältrimmad mage möjligen det främsta tecknet vid att enstaka person lever ett aktivt och sunt liv. Men på grund av att förbättra en vältrimmad och muskulös mage existerar magövningsvalet samt utförandet väldigt viktigt. I flera felaktiga utföranden vid vissa magövningar arbetar de oerhö
G Magövningar: De 10 Bästa Övningarna För Att Träna Mage
Hur Du Får Magrutor i 2 Simpla Steg
Steg 1: Få Bort Fettet Från Magen